রমজান মাসে রোজা পালনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হলো সেহরি গ্রহণ। এই সময়ে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ শরীরকে দীর্ঘ সময় সতেজ রাখে এবং প্রয়োজনীয় শক্তি ও পানীয়ের চাহিদা মেটায়। তবে, অনেক রোজাদারের জন্যই সেহরির নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। রাত জাগা, ঘুমের অনিয়ম এবং দৈনন্দিন ক্লান্তি প্রায়শই এই সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অথচ কিছু সাধারণ প্রস্তুতি ও অভ্যাস অবলম্বন করলে এই সমস্যার সমাধান করা সম্ভব।
সেহরি বর্জন করলে সারা দিন দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, পানিশূন্যতা এবং কর্মদক্ষতা হ্রাস পেতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকরভাবে রোজা পালনের জন্য সেহরি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে সেহরিতে সময়মতো জেগে ওঠার কিছু কার্যকরী কৌশল আলোচনা করা হলো:
**১. ঘুমের সময় এগিয়ে আনা:** সাধারণত রোজার সময় ঘুমাতে দেরি হয়, যার ফলে সকালে ওঠা কঠিন হয়। এই অভ্যাস পরিবর্তন করে স্বাভাবিকের চেয়ে অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত। এতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত হয় এবং ভোরে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।
**২. স্ক্রিন টাইম কমানো:** ঘুমানোর পূর্বে মোবাইল, টেলিভিশন বা ল্যাপটপের মতো ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার করলে মস্তিষ্কের কর্মতৎপরতা বেড়ে যায়, ফলে ঘুম দেরিতে আসে। তাই ঘুমানোর কমপক্ষে আধা ঘণ্টা আগে এসব ডিভাইসের ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
**৩. একাধিক অ্যালার্মের ব্যবহার:** একটি মাত্র অ্যালার্মের উপর নির্ভর না করে কয়েক মিনিটের ব্যবধানে একাধিক অ্যালার্ম সেট করা যেতে পারে। এছাড়া, অ্যালার্ম দেওয়া ফোন বা ঘড়ি বিছানা থেকে দূরে রাখলে সেটি বন্ধ করার জন্য উঠে দাঁড়াতে হবে, যা ঘুম ভাঙাতে সহায়ক হবে।
**৪. পারিবারিক সহযোগিতা:** পরিবারের সদস্যরা পরস্পরের সাহায্যে এগিয়ে আসতে পারে। একজন অন্যজনকে ডেকে তোলার দায়িত্ব নিলে সেহরিতে ওঠা আরও সহজ হয়। সম্মিলিতভাবে সেহরি গ্রহণের অভ্যাসও সময়মতো জেগে ওঠার জন্য উৎসাহ যোগায়।
**৫. রাতের খাবারে সতর্কতা:** রাতে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া বা ভারী খাবার খেলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে এবং সকালে উঠতে কষ্ট হয়। তাই রাতে হালকা খাবার গ্রহণ করা এবং ঘুমানোর আগে পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত। এতে সারাদিনের ক্লান্তি কমে এবং সকালে সতেজ অনুভব হয়।
**৬. পূর্ব প্রস্তুতি:** সেহরির খাবার প্রস্তুত করে রাখলে সকালে রান্নার চাপ কমে। এতে দ্রুত খাবার পরিবেশন করা যায় এবং সময়মতো সেহরি করার আগ্রহ বাড়ে।
**৭. দুপুরের ঘুম সীমিত রাখা:** রোজার দিনে দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো উচিত নয়, কারণ এটি রাতে দেরিতে ঘুম আসার কারণ হতে পারে। তাই দিনের বেলা ঘুমের সময়সীমা নির্দিষ্ট রাখা ভালো।
**৮. মানসিক প্রস্তুতি:** ঘুমানোর আগে মানসিকভাবে প্রস্তুত হওয়া জরুরি। সেহরিতে ওঠা যে স্বাস্থ্য ও রোজা পালনের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এই ধারণাই অনেক সময় অ্যালার্ম বাজার আগেই ঘুম ভাঙিয়ে দিতে পারে।
**৯. ধাপিত অভ্যাস গঠন:** প্রথম কয়েকদিন কষ্টকর হলেও নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে ওঠার অভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে। এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে রোজাদারগণ সহজেই সেহরির জন্য সময়মতো উঠতে পারবেন এবং সুস্থভাবে রোজা সম্পন্ন করতে পারবেন।